人人都希望自己健健康康~but…让我们坚持运动似乎有点难度… 这时候~你可以试试小编给你准备的健康动作不需要大张旗鼓的行动只需几分钟的时间就能带来意想不到的效果哦~午、晚餐，吃够30分钟用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命……解决办法：专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。想发火忍耐10秒高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”！解决办法：面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。蹲1分钟马步不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”蹲！马！步！ 马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。醒后躺2分钟再起床据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。解决办法：早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。牙要刷够3分钟有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷！！解决办法：“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。炒完菜，油烟机再开4分钟一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟！ 解决办法：因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。5分钟，眼保健操做到老眼保健操并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧~ 尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。每天做家务45分钟以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。 傻笑让血液循环增速21%研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久！！！而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的笑点吧！握握爱人手，压力少一半研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。 练练瑜伽，背痛少56%研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。 这些小动作真是太棒啦~省时又有效！！赶快试试吧~综合整理自人民日报及网络编辑/张闻责编/依依你可能还喜欢?【红包来了】@厦门人，咱厝的乡音传到国外啦~厉害了！！！?厦门一中110周年校庆大片，今日震撼发布！三年一中，钟爱三生！????34岁女模猝死令人唏嘘，肩颈酸痛的人千万别随意做这件事！厦门广电微信矩阵昵称 微信号 昵称 微信号厦门广电 xmgd2015 厦门新闻广播 xmfm996厦门电视台移动电视 xmdstydds厦门交通广播 xmjtgb厦门音乐广播 xmyygb909 闽南之声广播 mnzs1012厦门卫视 xmstar2005 厦门雨桐 xmyt909（厦门广电出品 转载请注明来源）不费时不费事的小动作~一起做起来 同意点赞↓↓↓